Fundació Vilagran-Maristany de suport a les persones amb especials capacitats del Baix Empordà

Fundació Vilagran-Maristany de suport a les persones amb especials capacitats del Baix Empordà

AUTOCURA: CUIDA’T

L’autocura és quan busques sentir-te bé amb tu mateix, cuidant aspectes com menjar bé, fer esport, descansar, gaudir del temps lliure i moltes altres que ajuden a estar bé amb un mateix.

Autocura també vol dir saber quines coses necessites i quines són les teves limitacions, saber això t’ajudarà a escollir millors decisions per cuidar el teu físic i les teves emocions.

LA CURA FÍSICA:

FES EXERCICI FÍSIC: es bo pel cos i la ment.

EVITA EL SEDENTARISME I MOU-TE

FES EXERCICI REGULARMENT (adaptat a les teves necessitats )

ALIMENTACIÓ: fes una dieta equilibrada.

MENJA: 5 vegades al dia tot tipus d’aliments

BEU AIGUA SOVINT

CONTROL DE LA SALUT:

TÒXICS: redueix el consum d’alcohol, tabac

EVITA LES DROGUES:

DESCANSA correctament cada dia.

PREN LA MEDICACIÓ pautada pel teu metge

FES LES REVISIONS i CONTROLS MÈDICS i demana ajuda als professionals

CURA PSICOLÒGICA I EMOCIONAL:

Emocions predominants:

CONEC LES MEVES EMOCIONS

Com em sento?

  • CONTENT/A
  • TRIST/A
  • ENFADAT/DA
  • NEGUITÓS/A

A quina part del cos ho sento?

  • TREMOLOR A LES MANS
  • NUS A LA GOLA
  • ESCALFOR A LA CARA
  • MAL DE PANXA

Que o qui em fa sentir així?

  • ANAR AL METGE
  • VEURE A LA FAMILIA
  • PARLAR DE FUTBOL
  • NO DORMIR BÉ

Funcionament cognitiu:

COM CUIDO EL MEU CERVELL

Fer exercicis de memòria i matematiques

Llegir

Jugar a jocs de taula

Fer sudokus i mots encreuats

Ens ajuda a mantenir el nostre cevell en forma!

Autoestima:

QUE SE FER?
Saber el que se fer
m’ajuda estimar-me!

QUE ÉS EL QUE M’AGRADA?
Fer el que m’agrada
M’ajuda a estar millor!

Estratègies d’afrontament:

Davant una situació que et faci sentir malament

Respira

Recupera la calma

Parla i digues com et sents

Projectes futurs:

Pensa en el teu futur

Quines opcions tinc?

Viure sol on en família

Estudiar o treballar

Que vull aprendre

CURES EN L’ASPECTE SOCIAL:

Xarxes de suport:

Cuidar i mantenir el contacte amb:
la família, els amics i companys de feina o de pis.

Perquè et poden ajudar

Temps lliure:

Com puc aprofitar el temps?

Fent activitats que m’interessin i amb les que aprengui

 

Aprendre a pintar i dibuixar

Aprendre a fer servir l’ordinador 

Aprendre a tocar algun instrument 

Activitats de lleure i esbarjo:

Que puc fer per distreure’m i desconnectar?

 

Activitats que em relaxin
Relaxar-me fent ioga

Activitats que em motivin
Jugar a futbol

Activitats que em diverteixin
Sortir a ballar

Interacció social:

Que puc fer per cuidar i mantenir les nostres relacions?

 

Quedar per parlar amb els meus amics

Parlar amb la família per telèfon 

Fer una assemblea amb companys de feina o de pis 

AUTOCONEIXEMENT:

L’autoconeixement és quan penses sobre tu mateix per entendre’t millor. Això inclou saber quines coses t’agraden, saber quines coses saps fer bé, quines coses et costen més i de quina manera actuarem en situacions difícils.

AUTONOMIA PERSONAL:

L’autonomia personal vol dir decidir per tu mateix com vols viure, quines coses t’agraden i també ser responsable del teu dia a dia. Això significa prendre decisions sobre la teva salut, la teva seguretat i el teu benestar.

És important recordar que l’autonomia personal també vol dir demanar ajuda quan la necessitis.

AUTOCONTROL:

L’autocontrol vol dir que pots controlar-te a tu mateix en moments difícils. Això és important per sentir-te bé, prendre bones decisions i evitar problemes amb altres persones.

AUTOPROTECCIÓ:

L’autoprotecció és quan una persona es protegeix a si mateixa per evitar situacions perilloses.
És important prevenir situacions perilloses i estar preparat per a qualsevol emergència.