AUTOCURA: CUIDA’T
L’autocura és quan busques sentir-te bé amb tu mateix, cuidant aspectes com menjar bé, fer esport, descansar, gaudir del temps lliure i moltes altres que ajuden a estar bé amb un mateix.
Autocura també vol dir saber quines coses necessites i quines són les teves limitacions, saber això t’ajudarà a escollir millors decisions per cuidar el teu físic i les teves emocions.
LA CURA FÍSICA:
FES EXERCICI FÍSIC: es bo pel cos i la ment.
EVITA EL SEDENTARISME I MOU-TE
FES EXERCICI REGULARMENT (adaptat a les teves necessitats )
ALIMENTACIÓ: fes una dieta equilibrada.
MENJA: 5 vegades al dia tot tipus d’aliments
BEU AIGUA SOVINT
CONTROL DE LA SALUT:
TÒXICS: redueix el consum d’alcohol, tabac
EVITA LES DROGUES:
DESCANSA correctament cada dia.
PREN LA MEDICACIÓ pautada pel teu metge
FES LES REVISIONS i CONTROLS MÈDICS i demana ajuda als professionals
CURA PSICOLÒGICA I EMOCIONAL:
Emocions predominants:
CONEC LES MEVES EMOCIONS
Com em sento?
- CONTENT/A
- TRIST/A
- ENFADAT/DA
- NEGUITÓS/A
A quina part del cos ho sento?
- TREMOLOR A LES MANS
- NUS A LA GOLA
- ESCALFOR A LA CARA
- MAL DE PANXA
Que o qui em fa sentir així?
- ANAR AL METGE
- VEURE A LA FAMILIA
- PARLAR DE FUTBOL
- NO DORMIR BÉ
Funcionament cognitiu:
COM CUIDO EL MEU CERVELL
Fer exercicis de memòria i matematiques
Llegir
Jugar a jocs de taula
Fer sudokus i mots encreuats
Ens ajuda a mantenir el nostre cevell en forma!
Autoestima:
QUE SE FER?
Saber el que se fer
m’ajuda estimar-me!
QUE ÉS EL QUE M’AGRADA?
Fer el que m’agrada
M’ajuda a estar millor!
Estratègies d’afrontament:
Davant una situació que et faci sentir malament
Respira
Recupera la calma
Parla i digues com et sents
Projectes futurs:
Pensa en el teu futur
Quines opcions tinc?
Viure sol on en família
Estudiar o treballar
Que vull aprendre
CURES EN L’ASPECTE SOCIAL:
Xarxes de suport:
Cuidar i mantenir el contacte amb:
la família, els amics i companys de feina o de pis.
Perquè et poden ajudar
Temps lliure:
Com puc aprofitar el temps?
Fent activitats que m’interessin i amb les que aprengui
Aprendre a pintar i dibuixar
Aprendre a fer servir l’ordinador
Aprendre a tocar algun instrument
Activitats de lleure i esbarjo:
Que puc fer per distreure’m i desconnectar?
Activitats que em relaxin
Relaxar-me fent ioga
Activitats que em motivin
Jugar a futbol
Activitats que em diverteixin
Sortir a ballar
Interacció social:
Que puc fer per cuidar i mantenir les nostres relacions?
Quedar per parlar amb els meus amics
Parlar amb la família per telèfon
Fer una assemblea amb companys de feina o de pis
AUTOCONEIXEMENT:
L’autoconeixement és el procés de reflexió sobre un mateix que ens permet entendre i obtenir una percepció personal.
Conèixer quines coses ens agraden i quines no,
quines coses sabem fer,
amb quines tenim més dificultat i de quina manera afrontarem les situacions que se’ns plantegin.
Hi ha moltes maneres de millorar l’autoconeixement, però des de la Fundació Vimar us proposem les següents:
Activitats de reflexió personal:
Aquestes activitats contribueixen a les persones a reflexionar sobre sí mateixes,
les emocions que se senten
i els valors de cadascú.
Trobar un moment per fer exercicis de relaxació o meditació és una bona manera de que les persones connectin amb els seus sentiments i pensaments.
Taller d’habilitats socials:
Els humans som éssers socials i com a tals, les interaccions amb altres persones ens poden ajudar a comprendre millor com som percebuts i fomentar d’aquesta manera l’autoconeixem.
Teràpia individual:
Amb l’acompanyament d’un psicòleg/a s’ajuda a millorar la comprensió d’un mateix, les emocions, els pensaments i els comportaments.
De la mateixa manera, es poden proporcionar eines concretes per superar els reptes personals i millorar així la salut emocional.
Teràpia de grup:
Sessions guiades per un professional a un petit grup de persones que comparteixen problemes o reptes conjunts. En aquestes sessions els participants poden compartir les seves experiències, pensaments i preocupacions, contribuint així a l’autoconeixement.
Fer activitats que t’agradin:
Connectar amb l’entorn i practicar activitats que t’apassionin també és una manera de connectar amb el teu interior així com explorar possibles nous interessos.
AUTONOMIA PERSONAL:
L’autonomia personal vol dir decidir per tu mateix com vols viure, quines coses t’agraden i també ser responsable del teu dia a dia. Això significa prendre decisions sobre la teva salut, la teva seguretat i el teu benestar.
És important recordar que l’autonomia personal també vol dir demanar ajuda quan la necessitis.
L’autonomia personal és la capacitat de controlar, afrontar i prendre per iniciativa pròpia decisions sobre com viure acord a les preferències i normes pròpies, així com desenvolupar en el la mesura del possible les activitats de la vida quotidiana.
HIGIENE CURA PERSONAL
TASQUES DOMÈSTIQUES
TEMPS LLIURE
Per la Fundació Vimar és vital fomentar l’autonomia dels usuaris i és per aquest motiu que és un dels objectes inclosos a la missió de la Fundació.
- L’autonomia personal en diferents graus també inclou prendre decisions sobre les desafiaments personals
- i ser responsable de la pròpia salut, seguretat i benestar,
és important tenir present que l’autonomia personal, també implica reconèixer les pròpies limitacions i buscar el suport necessari per aconseguir els objectius individuals i les metes de cadascú.
Hi ha moltes maneres de contribuir a la millora de l’autonomia personal i la Fundació Vimar compta amb un equip de professionals formats que contribueixen a assolir aquest propòsit.
A continuació, proposem algunes maneres de fomentar l’autonomia personal:
- Fomentar la presa de decisions, animant i establint les condicions òptimes perquè la persona pugui prendre les seves decisions en les diferents àrees de la seva vida.
- Fomentar l’aprenentatge continuat: Motivar a la persona a seguir aprenent i desenvolupant-se en diferents aspectes és fonamental per contribuir a millorar l’autonomia personal
- Fomentar la resolució de problemes: Facilitar el suport perquè la persona resolgui els reptes i problemes enlloc de donar la solució o resposta ràpidament en funció del grau de d’autonomia de cada persona.
- Donar llibertat per explorar i experimentar: Facilitar espais segurs perquè la persona pugui explorar i experimentar les diferents àrees de la seva vida.
- Proporcionar suport emocional: Donar suport a la persona perquè pugui treballar les seves emocions i millori la seva autonomia personal.
- Promoure la comunicació afectiva: Contribuir a que la persona millori les seves habilitats de comunicació perquè pugui expressar les seves idees, necessitats i emocions.
- Proporcionar la possibilitat de participar en la comunitat, connectar amb altres persones de l’entorn o persones que comparteixin els mateixos interessos i valors.
AUTOCONTROL:
L’autocontrol vol dir que pots controlar-te a tu mateix en moments difícils. Això és important per sentir-te bé, prendre bones decisions i evitar problemes amb altres persones.
AUTOPROTECCIÓ:
L’autoprotecció és quan una persona es protegeix a si mateixa per evitar situacions perilloses.
És important prevenir situacions perilloses i estar preparat per a qualsevol emergència.