AUTOCURA: CUIDA’T
L’autocura és quan busques sentir-te bé amb tu mateix, cuidant aspectes com menjar bé, fer esport, descansar, gaudir del temps lliure i moltes altres que ajuden a estar bé amb un mateix.
Autocura també vol dir saber quines coses necessites i quines són les teves limitacions, saber això t’ajudarà a escollir millors decisions per cuidar el teu físic i les teves emocions.
LA CURA FÍSICA:
FES EXERCICI FÍSIC: es bo pel cos i la ment.
EVITA EL SEDENTARISME I MOU-TE
FES EXERCICI REGULARMENT (adaptat a les teves necessitats )
ALIMENTACIÓ: fes una dieta equilibrada.
MENJA: 5 vegades al dia tot tipus d’aliments
BEU AIGUA SOVINT
CONTROL DE LA SALUT:
TÒXICS: redueix el consum d’alcohol, tabac
EVITA LES DROGUES:
DESCANSA correctament cada dia.
PREN LA MEDICACIÓ pautada pel teu metge
FES LES REVISIONS i CONTROLS MÈDICS i demana ajuda als professionals
CURA PSICOLÒGICA I EMOCIONAL:
Emocions predominants:
CONEC LES MEVES EMOCIONS
Com em sento?
- CONTENT/A
- TRIST/A
- ENFADAT/DA
- NEGUITÓS/A
A quina part del cos ho sento?
- TREMOLOR A LES MANS
- NUS A LA GOLA
- ESCALFOR A LA CARA
- MAL DE PANXA
Que o qui em fa sentir així?
- ANAR AL METGE
- VEURE A LA FAMILIA
- PARLAR DE FUTBOL
- NO DORMIR BÉ
Funcionament cognitiu:
COM CUIDO EL MEU CERVELL
Fer exercicis de memòria i matematiques
Llegir
Jugar a jocs de taula
Fer sudokus i mots encreuats
Ens ajuda a mantenir el nostre cevell en forma!
Autoestima:
QUE SE FER?
Saber el que se fer
m’ajuda estimar-me!
QUE ÉS EL QUE M’AGRADA?
Fer el que m’agrada
M’ajuda a estar millor!
Estratègies d’afrontament:
Davant una situació que et faci sentir malament
Respira
Recupera la calma
Parla i digues com et sents
Projectes futurs:
Pensa en el teu futur
Quines opcions tinc?
Viure sol on en família
Estudiar o treballar
Que vull aprendre
CURES EN L’ASPECTE SOCIAL:
Xarxes de suport:
Cuidar i mantenir el contacte amb:
la família, els amics i companys de feina o de pis.
Perquè et poden ajudar
Temps lliure:
Com puc aprofitar el temps?
Fent activitats que m’interessin i amb les que aprengui
Aprendre a pintar i dibuixar
Aprendre a fer servir l’ordinador
Aprendre a tocar algun instrument
Activitats de lleure i esbarjo:
Que puc fer per distreure’m i desconnectar?
Activitats que em relaxin
Relaxar-me fent ioga
Activitats que em motivin
Jugar a futbol
Activitats que em diverteixin
Sortir a ballar
Interacció social:
Que puc fer per cuidar i mantenir les nostres relacions?
Quedar per parlar amb els meus amics
Parlar amb la família per telèfon
Fer una assemblea amb companys de feina o de pis
AUTOCONEIXEMENT:
L’autoconeixement és quan penses sobre tu mateix per entendre’t millor. Això inclou saber quines coses t’agraden, saber quines coses saps fer bé, quines coses et costen més i de quina manera actuarem en situacions difícils.
AUTONOMIA PERSONAL:
L’autonomia personal vol dir decidir per tu mateix com vols viure, quines coses t’agraden i també ser responsable del teu dia a dia. Això significa prendre decisions sobre la teva salut, la teva seguretat i el teu benestar.
És important recordar que l’autonomia personal també vol dir demanar ajuda quan la necessitis.
AUTOCONTROL:
L’autocontrol vol dir que pots controlar-te a tu mateix en moments difícils. Això és important per sentir-te bé, prendre bones decisions i evitar problemes amb altres persones.
AUTOPROTECCIÓ:
L’autoprotecció és quan una persona es protegeix a si mateixa per evitar situacions perilloses.
És important prevenir situacions perilloses i estar preparat per a qualsevol emergència.